«Sono ricca, sono bellissima, tutto arriva a me senza sforzo.» Se ripetendola senti una vocina che risponde ma non è vero, quell'affermazione ti sta facendo più male che bene. C'è un motivo, ed è documentato.
Perché le affermazioni esagerate si ritorcono contro
Esiste un filone di ricerca psicologica su questo: ripetere affermazioni molto positive e molto distanti da come ti senti tende a peggiorare l'umore proprio nelle persone con bassa autostima — cioè esattamente quelle a cui vengono consigliate. La mente non accetta l'affermazione: la contesta, e nel contestarla ripassa tutte le prove contrarie.
La soluzione non è smettere. È scriverle in un modo che la tua mente non possa smentire.
Le sei regole
1. Al presente, ma vero adesso
Non «sarò», e nemmeno un presente che sai falso. Cerca la formulazione più ambiziosa che sia già vera.
- ✗ Sono la persona più sicura di sé che conosco
- ✓ Sto imparando a dire quello che penso senza scusarmi
2. Specifica, non generica
«Abbondanza» non vuol dire niente e la mente non sa dove metterla.
- ✗ Attiro abbondanza
- ✓ Il mio lavoro mi paga abbastanza da non controllare il conto prima di fare la spesa
3. In positivo
Il «non» costringe comunque a evocare la cosa che vuoi evitare.
- ✗ Non ho più paura di parlare in pubblico
- ✓ Parlo con calma anche quando mi guardano
4. Su di te, non sugli altri
Un'affermazione su cosa faranno gli altri è una richiesta, e ti lascia in attesa.
- ✗ Mi richiama entro venerdì
- ✓ Chiedo quello che voglio senza aspettare il momento perfetto
5. Corta abbastanza da ricordarla
Se non te la ricordi a memoria mentre ti addormenti, è troppo lunga. Massimo una riga.
6. Con dentro una scena
È la regola che manca a quasi tutte le liste di affermazioni. Un'affermazione astratta è una frase; un'affermazione con dentro un'immagine precisa diventa una scena, e le scene si ricordano.
- ✗ Sono apprezzata al lavoro
- ✓ Ho appena detto la mia in riunione e nessuno mi ha interrotta
Esempi che puoi usare stasera
Lavoro
- Faccio un lavoro che spiego volentieri quando me lo chiedono.
- Dico il mio prezzo intero e poi sto zitta.
- Ho appena finito una giornata in cui non mi sono giustificata con nessuno.
Soldi
- Guardo il conto senza stringere lo stomaco.
- Metto da parte qualcosa ogni mese, anche poco.
- Ho appena pagato una cosa che sei mesi fa avrei rimandato.
Relazioni
- Sto con persone con cui non devo recitare.
- Dico di no e la conversazione va avanti lo stesso.
- Ho appena scritto per prima a qualcuno che mi interessa.
Fiducia in sé
- Prendo decisioni senza chiedere il permesso a nessuno.
- Mi vesto come mi pare.
- Ho appena riascoltato una cosa che ho detto e non mi sono vergognata.
Come usarle davvero
Non venti affermazioni: una, per tutta la stagione. La ripeti la sera, a letto, quando stai per addormentarti, e mentre la dici stai dentro la scena invece di limitarti a pronunciarla.
Se dopo qualche sera continua a suonarti falsa, non insistere: abbassala di un gradino finché non trovi la versione che riesci a dire senza che qualcosa dentro protesti. Quella è la tua.
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